1. **تناول الزنجبيل**: يعتبر الزنجبيل مساعدًا فعالًا في تهدئة الجهاز الهضمي والتخلص من الغازات والانتفاخات. جرّب تناول شاي الزنجبيل أو إضافة الزنجبيل المبشور إلى وجباتك.
2. **النعناع البلدي**: يساعد النعناع البلدي على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل تشنجات القولون. يمكنك تناول شاي النعناع البلدي أو مضغ أوراق النعناع الطازجة.
3. **تدليك المعدة**: قد يساعد تدليك المعدة بلطف في تحرير الغازات المتراكمة وتخفيف الانتفاخات وآلام القولون. جرّب تدليك بطنك بحركات دائرية باتجاه عقارب الساعة.
4. **التمارين الرياضية**: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين حركة الأمعاء والتخلص من الغازات والانتفاخات. جرّب المشي أو اليوغا أو تمارين البطن الخفيفة.
5. **تجنب الأطعمة المنتفخة**: حاول تجنب الأطعمة المعروفة بزيادة الغازات والانتفاخات مثل
البقوليات والمأكولات الغنية بالألياف. استبدلها بأطعمة أقل إثارة للغازات مثل الأرز والموز والخبز الأبيض.
6. **تجنب المشروبات الغازية**: يمكن أن تزيد المشروبات الغازية من الغازات المتراكمة والانتفاخات. جرّب تناول المياه أو الشاي بدلًا منها.
7. **تناول وجبات صغيرة**: تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلًا من وجبات كبيرة قد يساعد على تقليل الانتفاخ وتحسين الهضم.
8. **التأكد من وضعية الجلوس**:
للمتابعة اختار متابعة القراءة :
